Bir çox qız öz rəqəmindən narazıdır və əlavə funt itirmək istəyir, lakin bir neçə gün ərzində arıqlamaq mümkün deyil. Arıqlamaq üçün bir çox yol var və şübhəsiz ki, onlardan biri lazımlı, uyğun olacaq, lakin motivasiya olmadan uğur qazanmaq mümkün olmayacaq.
İlkin mərhələdə motivasiya üsulları
Arıqlamaq üçün qızlar xüsusi bir qidalanma sistemi seçir, həmçinin fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa başlayırlar. Əlbəttə ki, hər kəs belə bir rejimə tab gətirə bilməz, buna görə də arıqlamaq üçün motivasiya kimi psixoloji aspektə diqqət yetirmək çox vacibdir, bu, boşalmamağa və məqsədinizə çatmağa kömək edəcəkdir.
Artıq çəkidən qurtulmaq istəyən bir çox qızlar yarı yolda imtina edirlər, çünki nəyə can atdıqları barədə qeyri-müəyyən bir təsəvvürə malikdirlər. Bu ən çox yayılmış səhvlərdən biridir. Yalnız niyə tam olaraq arıqladığınızı başa düşərək, real nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün motivasiya təkandır, nəzərdə tutulan məqsədə doğru ilk addımdır. Qərarsız və etibarsız qızlar məqbul fəaliyyət planı hazırlamalıdırlar. Qarşıda çətin və çətin iş olduğunu anlayın. Hazırlaşmaq, iradə və fiziki səyləri bir araya toplamaq vacibdir. Qəbullar fərqlidir. Ən sadə və təsirli:
- Sitatlar, ifadələr. Yazın, qarşınızda müsbət, ruhlandırıcı ifadələr asın. Dadlı, lakin qeyri-sağlam yeməyin başqa bir hissəsini yemək istədiyiniz zaman baxın və yüksək səslə danışın.
- Səs yazısı. Gündəlik dinləməklə səs yazıcıda sadə təsdiqləri qeyd edin: "Artıq kök olmaq istəmirəm və plana zidd olmayacağam", "Arıqlayacağam, çünki yalnız bədənə qulluq gözəlliyə səbəb olacaq. "
- Şəkillər. Çoxları üçün vizuallaşdırma effektiv bir texnikadır. Nümunələri hər bir qadını ilhamlandıran bir xəyal kimi, incə qadın modellərinin şəkillərini (fotolarını) gözləriniz qarşısında asmaq tövsiyə olunur. Qızlar üçün yaxşı bir motivasiya fəth etmək və yaxşılığa doğru dəyişməyə başlamaq istədiyiniz yaraşıqlı kişilərin fotoşəkilidir.
- söz. Planın ən azı bir maddəsi müəyyən bir tarixə qədər tamamlanmazsa və bir neçə kiloqram düşmürsə, niyə yaxınlarınıza müəyyən miqdarda pul (dəyər) verəcəyini vəd etmirsiniz.
- Parça. Dəbli gözəl paltarlar alın, lakin bir ölçü kiçikdir. Bu, bir motiv kimi xidmət edəcək - arıqladıqdan sonra bir şeyi sınamaq.
- Entuziazm. Bir hobbi tapmaq sizi daim dadlı, lakin qadağan olunmuş bir şey yemək istəyindən yayındıracaq böyük bir motivasiyadır.
- Dəstək, tərif. Əgər yaxınlarınız ilkin mərhələdə dəstəkləməyə və ilham verməyə başlayırsa, o zaman pəhriz asanlıqla, pozulmadan gedəcək.
- Başqalarının tənqidi, qınaması. Qəbul sərtdir, lakin bəzi insanlar üçün güclüdür, onları kəskin tədbirlər görməyə sövq edir.
- Qorxu, depressiya. Bir çox qadın nəticələri ilə anoreksiyadan və ya sevilən bir insanın gedişindən qorxur.
- Uğur hekayələri. İnsanların məqsədlərinə necə nail olduqlarını eşitmək məcburiyyətində qaldıqda və yalnız əzm, böyük iradə sayəsində arıqlamaq üçün əla ödənişdir.
- Hədiyyələr mükafatdır. Müntəzəm aralıqlarla kiçik hədiyyələr alaraq özünüzü əzizləməyə başlaya bilərsiniz.
Bir psixoloqun məsləhətini nəzərə almağa dəyər, çünki uğur motivləri daha güclü olan insanlar tərəfindən əldə edilir. Bədəninizin yüngüllüyünü, havadarlığını hiss etmək istəyini və eyni zamanda incə olmaq arzusunu birləşdirən 2-3 xarici və daxili motivatoru əsas götürməlisiniz.
Məqsəd təyini
Qarşıya məqsəd qoymadan arıqlamaq istəyi tez yox olur. Onlar real və aydın şəkildə müəyyən edilməlidir. Bir neçə gün ərzində bir neçə kilo arıqlamağa çalışaraq özünüz üçün yüksək standartlar qoymağa ehtiyac yoxdur. Bunun qeyri-real olduğunu başa düşmək lazımdır və yalnız sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz. Qadının əldə etmək istədiyi məqsədi müəyyən etmək tövsiyə olunur. Arıqlamağın müsbət və mənfi tərəflərini, müsbət və mənfi cəhətlərini çəkin. Super motivasiya yaratmaq üçün qısamüddətli hədəflər qoymaq tövsiyə olunur:
- təyin edilmiş tarixə qədər daha kiçik bir paltar geyinməyə çalışın (3 aydan sonra);
- qabaqda vacib bir hadisədir və arıqlamaq üçün vaxtınız olmalıdır;
- bahar tezliklə gəlir və çox az vaxt qalıb, lakin 2-3 kq itirmək olduqca realdır;
- yüksək qan şəkəri və xolesterol səviyyələri. Bu pisdir, biz göstəricilərin normallaşmasına nail olmalıyıq.
Bir kağız üzərində plan qurmağa, onu 2 sütuna bölməyə dəyər. Birində əlavə funtların mənfi tərəflərini (çimərlikdə soyunmamaq, gözəl paltar geyə bilməmək), digərində - əsəbi kiloqramlardan hələ də qurtula bilsəniz, potensial faydaları yazın.
Cəza və təşviq
Qadın tənbəlliyinə nəzarət etsə, arıqlamaq çox asan olacaq. Arıqlamaq prosesini daha maraqlı etmək üçün dostları və qohumları cəlb etməyin icazəli olduğu bir oyuna çevrilməlidir. Mükafat və cəzalar sisteminin işlənib hazırlanması tövsiyə olunur.
Özünüzü mükafatlandırın:
- düzgün bir gün keçirmək üçün gözəllik salonuna, masaj otağına, muzeyə, delfinariyaya baş çəkə bilərsiniz;
- növbələr nəzərə çarpırsa, bir donuz bankına müəyyən miqdarda pul qoyun;
- planlaşdırılan tarixə qədər təsirli nəticələr əldə edə bilsəniz, şəhərdən kənara və hətta başqa bir ölkəyə səyahətlə bir istirahət günü təşkil edin.
Cəza nümunələri:
- əyləncə və alış-verişdən imtina;
- gündəlik təmizliyin yük kimi aparılması;
- ərinə, dostlarına pul verir.
Əsas məqsədi - emosiyaları, psixoloji problemləri və mümkün nasazlıqları ciddi nəzarət altında saxlamağı unutmadan, həvəsləndirməklə özünüzü arıqlamağa həvəsləndirə bilərsiniz.
Köhnə fotoşəkillər və sevimli paltarlar - görkəmli yerlərdə
Moda modellərinin ideal şəkillərinin fotoşəkillərinə baxan bir çox qadın, oxşar bədən nisbətlərinə nail olmaq üçün nə qədər sərmayə qoymaq lazım olduğunu təsəvvür edir. Hər bir qadının gözəl bir fiqurun öz standartı var, bu, əla stimul olacaq, ancaq konstitusiyanızı nəzərə almalısınız.
Bir zamanlar gənclikdə rəqəmin daha ideal olduğu köhnə fotoşəkillər ilham, güclü motivator rolunu oynayacaqdır. Sevdiyiniz paltarları və köhnə fotoşəkilləri görkəmli yerə qoymağa dəyər. Fotoya gündəlik baxışlar ən yaxşı motivasiya ola bilər.
Geyinmək istədiyiniz sevimli paltarları güzgünün yanında asmaq olar. Bu, hər gün üçün yaxşı motivasiyadır. Paltar yerindən asılacaq və hər dəfə sizə məqsədin qoyulduğunu xatırladacaq.
Planlarınızı sevdiklərinizlə bölüşün
Prosesə məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Plan qurun, məqsədə çatmağın yollarını və son tarixləri yazın. Quruluşundan asılı olmayaraq hər hansı bir qadının real şəkildə nail ola biləcəyi məqsədləri müəyyən etmək vacibdir.
Qohumlarınıza və dostlarınıza planlarınız haqqında danışmaq artıq olmaz, çünki emosional dəstək də bir stimuldur. Arıqlamaq prosesinə yaxın adamlar qoşulsa yaxşıdır. Onlar nəzərdə tutulan və məqsədə çatmaq istəyini dəstəkləməyə kömək edəcək və istəsəniz, zərərli yeməklər yeməyinizi dayandıracaqlar.
Müsbət düşünün və hərəkət edin
Əgər 1-2 həftə ərzində 1 kq arıqlaya bilməmisinizsə, ümidsizliyə qapıla bilməzsiniz. Fikirlərinizi və fiziki fəaliyyətinizi hər şeyin nəticə verəcəyinə yönəltməyə dəyər, ancaq cəhd etməlisiniz. Müəssisənizə yaxın insanları cəlb etməlisiniz:
- uşaqlarla aktiv oyunlar oynamaq;
- ərinizlə idman salonuna baş çəkin;
- şəhərdə velosiped sürmək.
Düzgün temp arıqlamağın açarıdır
Kilo verərkən özünüz üçün məqbul bir tempi seçmək vacibdir. Həddindən artıq işlərə getməməli, ciddi bir diyetə getməməli və fiziki, güc məşqləri ilə özünüzü çox yükləməməlisiniz.
Yeni bir həyat tərzinə kəskin keçid sağlamlığın pozulmasına, rifahın pisləşməsinə, stressə səbəb olacaqdır. Uzun məsafəli qaçışlar tövsiyə edilmir.
Uzun məsafələri aşaraq, hazırlıqsız bir bədən tez bir zamanda uğursuz olacaq və səhər bir insan son dərəcə çətin hiss edəcək.
Özünüz üçün məqbul bir tempi seçin, yükü tədricən artırın, həftədə 10% -dən çox deyil.
Məşq əyləncəli olmalıdır
Dözülməz fiziki güclə özünüzü tükəndirə bilməzsiniz, həmçinin arıqlamaq prosesini qeyri-müəyyən müddətə təxirə sala bilərsiniz. Bir idman klubuna baş çəksəniz, əvvəlcə bir idman həkimi ilə məsləhətləşməlisiniz, ürək-damar sisteminizin vəziyyətini qiymətləndirərək testlər keçirməlisiniz. Bədəni çox yükləməmək üçün məşqin optimal tezliyini və intensivliyini seçməlisiniz. Həddindən artıq canfəşanlıq və həddindən artıq gərginlik sizə heç bir xeyir verməyəcək.
Bəli - sevimli yemək, lakin ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində
Düzgün və plana uyğun arıqlamaq sevdiyiniz yeməyə "hə" demək deməkdir. Gündəlik qidalanmada özünüzü məhdudlaşdırmamalısınız, tək suda oturaraq və zülallar, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər olan qidaları qəbul etməkdən imtina etməlisiniz.
Anlamaq lazımdır ki, düzgün pəhriz qidaya tam qadağa və yeməkdən imtina etmir. Beləliklə, sağlamlığınızı tez bir zamanda poza və arıqlamaq istəyini itirə bilərsiniz. Bütün məhsullardan istifadə etməyə icazə verilir, lakin kiçik hissələrdə.
Məqbul bir pəhriz tapmaq çətindir, ancaq bir diyetoloq və ya məşqçi ilə məsləhətləşə bilərsiniz. Gündəlik pəhriz, məşq məşqlərinin siyahısını hazırlayın.
Yüksək kalorili qidalar və şirniyyatlardan imtina etmək məcburiyyətində qalacaq. Hər gün üçün lazım olan kaloriləri düzgün hesablamaq kifayətdir, çünki hər şey öz yerinə düşəcək. Əgər nahardırsa, özünüzü bir paket quru-quru çips yeməklə məhdudlaşdıra bilməzsiniz, baxmayaraq ki, əlavə desertdən imtina etməlisiniz.
Hər gün arıqlamaq üçün motivasiya - nəticəni qənaət edin
Motivasiyanın itməməsi üçün nəticələr yadda saxlanılmalı və hətta sənədləşdirilməlidir. Nəticələri qeyd etmək bir neçə yolla edilə bilər:
- 2-3 həftəlik kilo itkisindən sonra əldə edilən imzalanmış çəki parametrlərinin tətbiqi ilə foto hesabatın tərtib edilməsi;
- sosial şəbəkələrdə fotolar yerləşdirirdostlardan dəstək almaq üçün şəbəkələr;
- aclıq və zərərli yemək düşüncəsindən yayındırmağa imkan verəcək bir hobbi tapmaq.
Ümidsizliyə qapılmaq və əldə edilən nəticələrdə dayanmaq olmaz. Sevinməyə, hətta kiçik nəticələrə və arıqlamaqda uğur qazanmağa dəyər. Məqsədi dəqiq şəkildə izləmək, müəyyən edilmiş tempə riayət etmək vacibdir. Əgər bir neçə ay ərzində rəqəmi dəyişmək mümkün olmasaydı, 1-1, 5 ildən sonra bu mümkün olacaq.
Arıqlamaq üçün ən yaxşı motivasiya əldə edilə bilən məqsədlər qoymaqdır. Son tarixə qədər bir neçə kiloqram arıqlaya bilməmisinizsə, hər şeyin nəticə verəcəyinə və arıqlama proqramınızı tamamlamayacağınıza özünüzə inanmaq vacibdir.
Arıqlamaq və motivasiya ayrılmazdır. Bəzi qadınlar üçün güclü motivasiya sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq, digərləri üçün uşaqlar və dostlar üçün nümunə olmaqdır. Qarşıdan gələn çətinliklərə və maneələrə baxmayaraq, özünüz üçün işləyəcək fərdi motivatorlar tapmaq vacibdir.